Înainte, în timpul şi după efortul fizic trebuie asigurată o bună hidratare a organismului, deoarece aceasta accelerează arderile şi elimină toxinele din corp. Cantitatea necesară de apă este de 750 de mililitri cu două ore înainte de sport, 500 de mililitri cu 15 minute înainte de efortul fizic, un pahar de maxim 200 de mililitri în timpul antrenamentului, cantitate ce trebuie băută la fiecare 10 minute de efort, şi la sfârşitul antrenamentului se mai recomandă 500 de mililitri de apă.

hidratare-2

Slim young woman drinking water after training